Kettlebell Goblet Squat för Rörlighet
Expertråd
Använd kettlebellen som motvikt för att sätta dig djupare i knäböj och förbättra din rörelseomfång.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna något bredare än axelbredd isär, håll en kettlebell vid hornen nära bröstet.
- Tryck ut höften och böj dig ner, håll hälarna i marken och bröstet uppe.
- Gå så lågt du kan samtidigt som du håller en rak rygg.
- Pausa i botten en stund för att förbättra rörligheten.
- Tryck ifrån med hälarna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Kettlebell Goblet Squat för Rörlighet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell Goblet Squat för Rörlighet riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus60 %
Quadriceps20 %
Sekundär
Vader5 %
Hamstrings15 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell Goblet Squat för Rörlighet?
Kettlebell Goblet Squat för Rörlighet riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell Goblet Squat för Rörlighet?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell Goblet Squat för Rörlighet lämplig för nybörjare?
Ja, Kettlebell Goblet Squat för Rörlighet anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
