Knäböj med framstöt
Expertråd
Håll en snabb takt samtidigt som du ser till att varje rörelse utförs med precision. Håll din core engagerad för att stödja din nedre rygg under plankpositionen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Fall ner i en squat och placera dina händer på golvet framför dig.
- Sparka bak dina fötter till en plankposition, håll din kropp i en rak linje.
- Återvänd snabbt dina fötter till squat-positionen.
- Stå upp och hoppa upp i luften, sträck ut armarna över huvudet.
- Land mjukt och sänk omedelbart ner i squat för att börja nästa upprepning.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Knäböj med framstöt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Knäböj med framstöt riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Vader20 %
Gluteus20 %
Mage20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Knäböj med framstöt?
Knäböj med framstöt riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Knäböj med framstöt?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Knäböj med framstöt lämplig för nybörjare?
Ja, Knäböj med framstöt anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
