Knäböj med framstöt
Expertråd
Håll en snabb takt samtidigt som du ser till att varje rörelse utförs med precision. Håll din core engagerad för att stödja din nedre rygg under plankpositionen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Fall ner i en squat och placera dina händer på golvet framför dig.
- Sparka bak dina fötter till en plankposition, håll din kropp i en rak linje.
- Återvänd snabbt dina fötter till squat-positionen.
- Stå upp och hoppa upp i luften, sträck ut armarna över huvudet.
- Land mjukt och sänk omedelbart ner i squat för att börja nästa upprepning.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Vader20 %
Säte20 %
Magmuskler20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
