Lyft och Bär
Expertråd
Håll din rygg rak och lyft med dina ben, inte din rygg. Aktivera din core för stabilitet när du går.
Steg-för-steg
- Stå framför objektet du ska bära.
- Böj dig ner, håll ryggen rak och huvudet högt.
- Greppa objektet stadigt och lyft genom att räta ut dina ben.
- Gå stadigt till den angivna platsen, håll objektet nära din kropp.
- Böj dig för att säkert sänka ner objektet.
- Upprepa önskat antal set eller sträcka.
Spåra Lyft och Bär i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Lyft och Bär riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Vader20 %
Gluteus20 %
Axlar20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Lyft och Bär?
Lyft och Bär riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Lyft och Bär?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Lyft och Bär lämplig för nybörjare?
Lyft och Bär anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
