Bakåt-framåt benpendling
Expertråd
Kontrollera svängen med dina muskler istället för rörelseenergi, och håll dina rörelser jämna för att undvika ryckiga rörelser.
Steg-för-steg
- Stå upprätt och håll i en stabil support för balans.
- Sväng ett ben framåt och bakåt, håll din bål engagerad.
- Håll rörelsen kontrollerad och undvik att böja dig i midjan.
- Fortsätt under önskat antal svängar, byt sedan ben.
Spåra Bakåt-framåt benpendling i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bakåt-framåt benpendling riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Hamstrings20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bakåt-framåt benpendling?
Bakåt-framåt benpendling riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Bakåt-framåt benpendling?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bakåt-framåt benpendling lämplig för nybörjare?
Ja, Bakåt-framåt benpendling anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
