Kabel höftadduktion
Expertråd
Håll en upprätt hållning och undvik att luta åt sidan. Engagera din core för stabilitet och fokusera på att använda dina inre lår muskler för att utföra rörelsen.
Steg-för-steg
- Fäst en fotledsrem till den nedre trissan av en kabelmaskin och linda den runt ditt nedre ben.
- Stå med sidan av din kropp mot maskinen och håll i maskinen för stöd.
- Håll din överkropp upprätt och ditt stödjande ben något böjt.
- Flytta ditt remmade ben över framsidan av din kropp, håll det rakt.
- Återvänd långsamt till startpositionen och kontrollera motståndet.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till det andra benet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Kabel höftadduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel höftadduktion riktar sig främst mot Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel höftadduktion?
Kabel höftadduktion riktar sig främst mot Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel höftadduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel höftadduktion lämplig för nybörjare?
Kabel höftadduktion anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
