Fällkniv
Expertråd
Kontrollera rörelsen både på vägen upp och ner för att maximera muskelengagemang och förhindra att rörelseenergi tar över.
Steg-för-steg
- Ligga platt på ryggen med armarna utsträckta bakom huvudet och benen raka.
- Lyft samtidigt armarna och benen upp, sträck ut mot varandra i en 'V'-form.
- Försök att vid den högsta punkten av rörelsen röra vid tårna med fingertopparna.
- Sänk långsamt ner armarna och benen till startpositionen utan att låta dem röra vid golvet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Fällkniv i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Fällkniv riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, Hamstrings, Vader, Gluteus, Bröst, Lats, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps14 %
Mage14 %
Hamstrings14 %
Vader14 %
Gluteus14 %
Bröst15 %
Lats15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Fällkniv?
Fällkniv riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, Hamstrings, Vader, Gluteus, Bröst, Lats. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Fällkniv?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Fällkniv lämplig för nybörjare?
Fällkniv anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
