Kabelmarklyft
Expertråd
Håll din rygg rak och aktivera din bål under lyftet för att skydda din nedre rygg och förbättra stabiliteten.
Steg-för-steg
- Stå framför kabelmaskinen med blocket inställt lågt och stången fäst.
- Böj dig i höfterna och knäna för att ta tag i stången med båda händerna, axelbrett isär.
- Håll din rygg rak när du reser dig upp, tryck genom dina hälar och sträck ut dina höfter och knän.
- Pressa dina sätesmuskler högst upp i rörelsen.
- Böj dig i höfterna för att sänka stången tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Kabelmarklyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabelmarklyft riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabelmarklyft?
Kabelmarklyft riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelmarklyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabelmarklyft lämplig för nybörjare?
Kabelmarklyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
