Tyst Burpee
Expertråd
Land softly to minimize noise and impact on your joints, focusing on a smooth transition between movements.
Steg-för-steg
- Börja i stående position med fötterna axelbrett isär.
- Sänk dig ner i en knäböj och placera händerna på marken.
- Stega eller hoppa bakåt till en planka, håll kroppen rak.
- Stega eller hoppa fram till knäböjspositionen.
- Res dig upp tyst utan att hoppa, återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Tyst Burpee i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Tyst Burpee riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Bröst, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps17 %
Hamstrings17 %
Vader16 %
Gluteus16 %
Mage17 %
Bröst17 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Tyst Burpee?
Tyst Burpee riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Bröst. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Tyst Burpee?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Tyst Burpee lämplig för nybörjare?
Tyst Burpee anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
