Släde Liggande Squat
Expertråd
Se till att dina fötter är korrekt positionerade på plattformen och att du bibehåller en jämn takt under hela setet.
Steg-för-steg
- Ligg på rygg på släden maskinen med huvudet under axelstöden.
- Placera dina fötter i höftbredd på plattformen.
- Lås upp säkerhetsbågarna och sänk plattformen genom att böja knäna.
- Tryck ifrån plattformen genom att sträcka ut benen, utan att låsa knäna.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Släde Liggande Squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Släde Liggande Squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Släde Maskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Släde Maskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Släde Liggande Squat?
Släde Liggande Squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Släde Maskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Släde Liggande Squat?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Släde Liggande Squat lämplig för nybörjare?
Släde Liggande Squat anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
