Stretch på alla fyra
Expertråd
Se till att dina knän är i linje med dina höfter och att dina handleder är i linje med dina axlar för att bibehålla korrekt form och förhindra skador.
Steg-för-steg
- Börja på händer och knän i en tabellposition.
- För ena foten framåt, placera den utanför din hand och luta dig in i stretchningen.
- Håll i 20-30 sekunder och känn stretchningen i dina quadriceps och höftböjare.
- Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.
Spåra Stretch på alla fyra i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stretch på alla fyra riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps34 %
Hamstrings33 %
Gluteus33 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stretch på alla fyra?
Stretch på alla fyra riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stretch på alla fyra?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stretch på alla fyra lämplig för nybörjare?
Ja, Stretch på alla fyra anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
