Hantel steg upp (V2)
Expertråd
Driv rörelsen från dina höfter istället för dina tår för att säkerställa maximal engagemang av sätesmusklerna och baksida lår.
Steg-för-steg
- Stå framför en bänk eller trappsteg och håll en hantel i varje hand vid dina sidor.
- Placera en fot på bänken och se till att hela din fot är på bänken.
- Tryck genom hälen för att lyfta din kropp upp på bänken och för att föra din andra fot att möta den första.
- Steg ner med samma ben som du steg upp med.
- Slutför det önskade antalet repetitioner innan du byter till det andra benet.
Spåra Hantel steg upp (V2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel steg upp (V2) riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel steg upp (V2)?
Hantel steg upp (V2) riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel steg upp (V2)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel steg upp (V2) lämplig för nybörjare?
Hantel steg upp (V2) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
