Sidleds Shuffle Crunches
Expertråd
Håll dig låg under shufflen för att behålla spänningen i dina benmuskler, och cruncha med avsikt för att träffa sneda muskler.
Steg-för-steg
- Börja i en squat-position med fötterna axelbrett isär.
- Shuffla åt höger några steg, utför sedan en stående sned crunch genom att föra ner din högra armbåge mot din högra höft.
- Shuffla åt vänster och upprepa crunchen på vänster sida.
- Fortsätt att alternera shuffles och crunches under önskad tid.
Spåra Sidleds Shuffle Crunches i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidleds Shuffle Crunches riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Vader20 %
Gluteus20 %
Mage20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidleds Shuffle Crunches?
Sidleds Shuffle Crunches riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidleds Shuffle Crunches?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidleds Shuffle Crunches lämplig för nybörjare?
Sidleds Shuffle Crunches anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
