Tricepsförlängning Steg Tillbaka
Expertråd
Håll dina armbågar nära ditt huvud och rör endast dina underarmar för att isolera och effektivt arbeta med tricepsmusklerna.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd isär och armarna utsträckta över huvudet, händerna tillsammans.
- Steg ena foten bakåt i en utfallsställning samtidigt som du böjer armbågarna för att sänka händerna bakom huvudet.
- Tryck tillbaka till startpositionen och steg framåt.
- Alternera den utfallsbenet med varje tricepsförlängning och upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Tricepsförlängning Steg Tillbaka i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Tricepsförlängning Steg Tillbaka riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps33 %
Hamstrings33 %
Gluteus34 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Tricepsförlängning Steg Tillbaka?
Tricepsförlängning Steg Tillbaka riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Tricepsförlängning Steg Tillbaka?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Tricepsförlängning Steg Tillbaka lämplig för nybörjare?
Tricepsförlängning Steg Tillbaka anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
