Hantel Sidoböj
Expertråd
Håll din vikt på dina hälar och tryck dina höfter bakåt för att säkerställa korrekt form och för att effektivt träna sätesmusklerna.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna ihop, håll en hantel i varje hand vid dina sidor.
- Ta ett stort steg åt sidan med din högra fot, böj dig genom att böja ditt knä och trycka dina höfter bakåt.
- Håll ditt vänstra ben rakt och ditt högra knä i linje med din högra fot.
- Tryck genom din högra häl för att återgå till startpositionen.
- Upprepa på motsatt sida.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantel Sidoböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel Sidoböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus60 %
Quadriceps30 %
Sekundär
Hamstrings10 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel Sidoböj?
Hantel Sidoböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Sidoböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel Sidoböj lämplig för nybörjare?
Hantel Sidoböj anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
