Maskin Marklyft (Skivstång)
Expertråd
Håll din core tight och tryck genom dina hälar för att skydda din nedre rygg och effektivt engagera dina glutes och hamstrings.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd isär, vänd mot hävstångsmaskinen.
- Böj i höfterna och knäna för att greppa stången.
- Håll din rygg rak när du lyfter stången genom att sträcka på höfterna och knäna.
- Stå upp helt, sedan sänk stången till marken under kontroll.
Spåra Maskin Marklyft (Skivstång) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Maskin Marklyft (Skivstång) riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus60 %
Quadriceps30 %
Sekundär
Hamstrings10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Maskin Marklyft (Skivstång)?
Maskin Marklyft (Skivstång) riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin Marklyft (Skivstång)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Maskin Marklyft (Skivstång) lämplig för nybörjare?
Maskin Marklyft (Skivstång) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
