Medicinboll Liggande Benlyft
Expertråd
Spänn bålmusklerna och håll nedre delen av ryggen tryckt mot golvet för att undvika överbelastning och maximera engagemang i magmusklerna.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med raka ben och en medicinboll mellan anklarna.
- Placera händerna under sätet för stöd, handflatorna nedåt.
- Håll benen raka och lyft dem mot taket tills rumpan lyfter lite från golvet.
- Sänk långsamt ner benen utan att låta dem röra vid golvet.
- Upprepa önskat antal gånger.
Spåra Medicinboll Liggande Benlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Medicinboll Liggande Benlyft riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Medicinboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Medicinboll
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Medicinboll Liggande Benlyft?
Medicinboll Liggande Benlyft riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Medicinboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Medicinboll Liggande Benlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Medicinboll Liggande Benlyft lämplig för nybörjare?
Medicinboll Liggande Benlyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
