Dubbel Under Hopprep
Expertråd
Håll dina armbågar nära dina sidor och använd dina handleder för att snurra repet, inte dina armar. Håll dig lätt på fötterna och hoppa endast tillräckligt högt för att rensa repet.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär, håll i repets handtag med ett fast grepp.
- Svinga repet över ditt huvud och hoppa när det passerar under dina fötter.
- När repet närmar sig för andra gången, hoppa högre och snurra repet snabbt för att göra två rotationer per hopp.
- Land mjukt på fotens bollar och förbered omedelbart för nästa hopp.
- Fortsätt övningen för önskat antal repetitioner eller tid.
Spåra Dubbel Under Hopprep i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Dubbel Under Hopprep riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, med Cardio mekanik som använder Rep. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Vader25 %
Gluteus25 %
Utrustning
Rep
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 2min
Mellan3 x 4min
Avancerad4 x 5min
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Dubbel Under Hopprep?
Dubbel Under Hopprep riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Rep.
Hur många set och reps ska jag göra för Dubbel Under Hopprep?
För nybörjare, börja med 3 set om 2min. Medeltränade kan göra 3 set om 4min. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 5min. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Dubbel Under Hopprep lämplig för nybörjare?
Ja, Dubbel Under Hopprep anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
