Rulle höftsträck
Expertråd
Andas djupt och håll varje stretch i minst 30 sekunder för att låta dina muskler slappna av och förlängas.
Steg-för-steg
- Ligg på din sida med en skumrulle under din höft.
- Korsa ditt övre ben och placera foten på golvet, håll det nedre benet rakt.
- Rulla långsamt fram och tillbaka för att hitta områden med spänningar.
- När du hittar en spänd punkt, håll positionen och slappna av mot rullen.
- Byt sida och upprepa stretchen för den andra höften.
Spåra Rulle höftsträck i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Rulle höftsträck riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Stretching mekanik som använder Foam Roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps50 %
Utrustning
Foam Roller
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Rulle höftsträck?
Rulle höftsträck riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Foam Roller.
Hur många set och reps ska jag göra för Rulle höftsträck?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Rulle höftsträck lämplig för nybörjare?
Ja, Rulle höftsträck anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
