Halva Knäböj
Expertråd
Håll din vikt på dina hälar och undvik att låta dina knän gå förbi dina tår för att undvika onödig belastning på dina knäleder.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Böj knäna och sänk din kropp halvvägs ner, håll din rygg rak och bröstet upp.
- Tryck ifrån med dina hälar för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Halva Knäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Halva Knäböj riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps30 %
Hamstrings30 %
Vader20 %
Gluteus20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Halva Knäböj?
Halva Knäböj riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Halva Knäböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Halva Knäböj lämplig för nybörjare?
Ja, Halva Knäböj anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
