Kabel omvänd krunch med knädrag
Expertråd
Fokusera på att använda dina magmuskler för att dra dina knän mot bröstet, istället för att svänga dina ben för att skapa momentum.
Steg-för-steg
- Fäst fotledsremmar i en låg pulley och ligga på ryggen med händerna som håller i ett stöd bakom huvudet.
- Lyft dina ben och böj knäna mot bröstet.
- Spänn dina magmuskler och lyft dina höfter från golvet, dra dina knän mot bröstet.
- Sänk långsamt dina ben tillbaka till startpositionen utan att låta dina fötter röra vid marken.
Spåra Kabel omvänd krunch med knädrag i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel omvänd krunch med knädrag riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps40 %
Mage40 %
Sekundär
Gluteus20 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel omvänd krunch med knädrag?
Kabel omvänd krunch med knädrag riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel omvänd krunch med knädrag?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel omvänd krunch med knädrag lämplig för nybörjare?
Kabel omvänd krunch med knädrag anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
