Pinne-assisterad utfall med armlyft över huvudet
Expertråd
Se till att ditt främre knä inte sträcker sig förbi tårna och håll ditt bakre ben rakt för korrekt justering.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna tillsammans och håll en pinne med båda händerna ovanför ditt huvud.
- Ta ett steg framåt till en utfallsposition.
- När du utför utfallet, lyft pinnen över huvudet och håll armarna raka.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder.
- Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.
Spåra Pinne-assisterad utfall med armlyft över huvudet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Pinne-assisterad utfall med armlyft över huvudet riktar sig främst mot Axlar, Gluteus, Quadriceps, med Stretching mekanik som använder Pinne. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar25 %
Gluteus25 %
Quadriceps25 %
Sekundär
Bröst8 %
Mage8 %
Vader9 %
Utrustning
Pinne
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Pinne-assisterad utfall med armlyft över huvudet?
Pinne-assisterad utfall med armlyft över huvudet riktar sig främst mot Axlar, Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage, Vader. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Pinne.
Hur många set och reps ska jag göra för Pinne-assisterad utfall med armlyft över huvudet?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Pinne-assisterad utfall med armlyft över huvudet lämplig för nybörjare?
Pinne-assisterad utfall med armlyft över huvudet anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
