Ben över huvudet vadstretch
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och jämna för att undvika ryckiga rörelser som kan anstränga dina muskler.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen och lyft ett ben rakt upp mot taket.
- Försiktigt dra det lyfta benet mot ditt huvud, håll knät rakt för att sträcka vadmuskeln.
- Håll stretchen i 15-30 sekunder, känn en försiktig dragning i vadmuskeln.
- Släpp långsamt och byt ben, upprepa stretchen på den andra sidan.
Spåra Ben över huvudet vadstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Ben över huvudet vadstretch riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Vader20 %
Gluteus20 %
Mage20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Ben över huvudet vadstretch?
Ben över huvudet vadstretch riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Ben över huvudet vadstretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Ben över huvudet vadstretch lämplig för nybörjare?
Ben över huvudet vadstretch anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
