4 Hörn Nigning
Expertråd
Håll bröstet höjt och axlarna tillbaka för att bibehålla en bra hållning och balans medan du utför curtsey lunges.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd och armarna vid sidorna.
- Steg ditt högra fot diagonalt bakom dig till vänster, böj båda knäna i en curtsey lunge.
- Återgå till startpositionen och steg sedan ditt högra fot ut åt höger, utför en sidolunge.
- Kom tillbaka till mitten och upprepa curtsey lunge med ditt vänstra fot som steg bakom till höger.
- Återgå till startpositionen och steg sedan ditt vänstra fot ut åt vänster, utför en sidolunge.
- Fortsätt att alternera dessa rörelser i en flytande sekvens, röra dig till alla fyra hörn.
Spåra 4 Hörn Nigning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
4 Hörn Nigning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Bröst, Axlar, Mage, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps14 %
Hamstrings14 %
Vader14 %
Gluteus14 %
Bröst14 %
Axlar14 %
Mage16 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar 4 Hörn Nigning?
4 Hörn Nigning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Bröst, Axlar, Mage. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för 4 Hörn Nigning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är 4 Hörn Nigning lämplig för nybörjare?
Ja, 4 Hörn Nigning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
