Repdrag sidosteg
Expertråd
Föreställ dig att du drar en tung föremål mot dig för att aktivera rygg- och armmusklerna även utan utrustning.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och armarna utsträckta framför dig som om du höll i ett rep.
- Ta ett steg åt sidan samtidigt som du utför en roddrörelse med armarna, dra tillbaka armbågarna.
- Steg tillbaka till mitten och sträck ut armarna framåt igen.
- Upprepa sidostegen och roddrörelsen till andra sidan.
- Fortsätt alternera sidorna under önskat antal repetitioner.
Spåra Repdrag sidosteg i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Repdrag sidosteg riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Axlar, Mage, Biceps, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps17 %
Hamstrings17 %
Gluteus17 %
Axlar17 %
Mage16 %
Biceps16 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Repdrag sidosteg?
Repdrag sidosteg riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, Axlar, Mage, Biceps. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Repdrag sidosteg?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Repdrag sidosteg lämplig för nybörjare?
Repdrag sidosteg anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
