Maskin Sittande Squat Vadlyft på Benpress

Expertråd

Justera sätet och fotplattan för att justera knäna och fötterna på rätt sätt, och fokusera på att trycka genom fotens bollar utan att låsa knäna.

Steg-för-steg

Sitt på en benpressmaskin med ryggen mot dynan.
Placera fotens bollar på den nedre delen av plattformen, hälar hängande utanför.
Lås upp säkerhetsbågarna och böj knäna något.
Tryck genom fotens bollar för att sträcka ut fotlederna och lyfta vikten.
Sänk vikten tills dina vader är helt sträckta.
Upprepa övningen önskat antal gånger.

Spåra Maskin Sittande Squat Vadlyft på Benpress i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Maskin Sittande Squat Vadlyft på Benpress riktar sig främst mot Vader, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Vader40 %

Quadriceps30 %

Sekundär

Gluteus20 %

Hamstrings10 %

Utrustning

Hävstångsmaskin

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Maskin Sittande Squat Vadlyft på Benpress?

Maskin Sittande Squat Vadlyft på Benpress riktar sig främst mot Vader, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.

Hur många set och reps ska jag göra för Maskin Sittande Squat Vadlyft på Benpress?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Maskin Sittande Squat Vadlyft på Benpress lämplig för nybörjare?

Maskin Sittande Squat Vadlyft på Benpress anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.