Maskin Sittande Squat Vadlyft på Benpress

Expertråd

Justera sätet och fotplattan för att justera knäna och fötterna på rätt sätt, och fokusera på att trycka genom fotens bollar utan att låsa knäna.

Sitt på en benpressmaskin med ryggen mot dynan.
Placera fotens bollar på den nedre delen av plattformen, hälar hängande utanför.
Lås upp säkerhetsbågarna och böj knäna något.
Tryck genom fotens bollar för att sträcka ut fotlederna och lyfta vikten.
Sänk vikten tills dina vader är helt sträckta.
Upprepa övningen önskat antal gånger.