Utfall bakåt med korsning i upphängning
Expertråd
Håll en stark kärna och upprätt hållning under hela övningen. Se till att göra en kontrollerad utfall för att förhindra knäbelastning.
Steg-för-steg
- Stå vänd bort från upphängningsankaret med en fot i handtaget.
- Utför en utfall med ditt förankrade ben medan du korsar det hängande benet bakom.
- Tryck genom hälen på ditt förankrade ben för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Utfall bakåt med korsning i upphängning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Utfall bakåt med korsning i upphängning riktar sig främst mot Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps70 %
Sekundär
Vader30 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Utfall bakåt med korsning i upphängning?
Utfall bakåt med korsning i upphängning riktar sig främst mot Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Utfall bakåt med korsning i upphängning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Utfall bakåt med korsning i upphängning lämplig för nybörjare?
Utfall bakåt med korsning i upphängning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
