Viktad Motviktad Knäböj

Expertråd

Använd en vikt som tillåter dig att göra knäböj med rätt form och djup samtidigt som du bibehåller balansen genom hela rörelsen.

Stå med fötterna axelbrett isär, håll en vikt framför bröstet med båda händerna.
Tryck ut dina höfter och böj dina knän för att sjunka ner i en knäböj, håll vikten framför dig för balans.
Håll bröstet uppe och ryggen rak när du sjunker ner.
Tryck ifrån med dina hälar för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Primär

Säte40 %

Framsida lår30 %

Baksida lår20 %

Sekundär

Vader10 %

Utrustning

Viktad

Övningstyp

Styrka