Viktad Motviktad Knäböj
Expertråd
Använd en vikt som tillåter dig att göra knäböj med rätt form och djup samtidigt som du bibehåller balansen genom hela rörelsen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär, håll en vikt framför bröstet med båda händerna.
- Tryck ut dina höfter och böj dina knän för att sjunka ner i en knäböj, håll vikten framför dig för balans.
- Håll bröstet uppe och ryggen rak när du sjunker ner.
- Tryck ifrån med dina hälar för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Viktad Motviktad Knäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Viktad Motviktad Knäböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps30 %
Hamstrings20 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Viktad Motviktad Knäböj?
Viktad Motviktad Knäböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktad Motviktad Knäböj?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Viktad Motviktad Knäböj lämplig för nybörjare?
Viktad Motviktad Knäböj anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
