Bältesquat med hävarm
Expertråd
Håll bröstet uppe och ryggen rak under hela rörelsen för att säkerställa korrekt form och för att effektivt rikta sig mot benmusklerna.
Steg-för-steg
- Kliv på hävstångsmaskinplattformen och positionera dig enligt maskinens design.
- Placera bältet runt din midja och säkra det.
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Böj dig ner genom att böja knäna och sänka höfterna bakåt och ner.
- Tryck genom dina hälar för att återgå till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Bältesquat med hävarm i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bältesquat med hävarm riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bältesquat med hävarm?
Bältesquat med hävarm riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Bältesquat med hävarm?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bältesquat med hävarm lämplig för nybörjare?
Bältesquat med hävarm anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
