Höft - Abduktion
Expertråd
Håll din rygg rak och kärnan engagerad för att förhindra kompensation från andra muskelgrupper.
Steg-för-steg
- Ligg på din sida med dina ben staplade och din kropp i en rak linje.
- Håll ditt övre ben rakt, lyft det uppåt, ledande med din häl för att engagera den yttre lårmuskeln och sätesmusklerna.
- Sänk långsamt benet tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Höft - Abduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Höft - Abduktion riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Gluteus50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Höft - Abduktion?
Höft - Abduktion riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Höft - Abduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Höft - Abduktion lämplig för nybörjare?
Ja, Höft - Abduktion anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
