Kroppsvikt Låg Split Knäböj
Expertråd
Se till att ha rätt justering genom att hålla ditt främre knä i linje med dina tår och din torso upprätt.
Steg-för-steg
- Stå med dina fötter i höftbredd, ta sedan ett stort steg tillbaka med ditt högra fot.
- Sänk dina höfter tills ditt vänstra lår är parallellt med golvet och ditt högra knä svävar ovanför golvet.
- Håll din vikt på din vänstra häl och behåll balansen.
- Tryck genom din vänstra häl för att resa upp till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter till det andra benet.
Spåra Kroppsvikt Låg Split Knäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kroppsvikt Låg Split Knäböj riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kroppsvikt Låg Split Knäböj?
Kroppsvikt Låg Split Knäböj riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Kroppsvikt Låg Split Knäböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kroppsvikt Låg Split Knäböj lämplig för nybörjare?
Ja, Kroppsvikt Låg Split Knäböj anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
