Sittande in-ut benlyft på golvet
Expertråd
Aktivera din core under hela rörelsen för att stabilisera din överkropp och förbättra aktiveringen av dina magmuskler och quadriceps.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med dina ben utsträckta framför dig och dina händer placerade något bakom dina höfter för stöd.
- Luta dig något bakåt och lyft dina ben från golvet.
- Öppna dina ben för att bilda en 'V'-form, sedan föra dem tillbaka tillsammans.
- Sänk dina ben utan att röra golvet och upprepa rörelsen.
Spåra Sittande in-ut benlyft på golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande in-ut benlyft på golvet riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande in-ut benlyft på golvet?
Sittande in-ut benlyft på golvet riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande in-ut benlyft på golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande in-ut benlyft på golvet lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande in-ut benlyft på golvet anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
