Knästående bakåt höftcirklar
Expertråd
Håll din kärna engagerad under hela rörelsen för att stabilisera din torso och maximera rörlighetsarbetet på dina höfter.
Steg-för-steg-instruktioner
- Knä på golvet med händerna placerade på dina höfter eller på marken för balans.
- Luta dig lite framåt och börja cirkulera en höft bakåt, så stort som möjligt.
- Slutför det önskade antalet cirklar innan du byter till den andra höften.
- Håll dina rörelser smidiga och kontrollerade under hela övningen.
Detaljer
Primär
Framsida lår30 %
Lats30 %
Säte30 %
Sekundär
Baksida lår10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
