Bergsklättrare
Expertråd
Håll en stark planka-position med aktiverad core och för in knäna mot bröstet på ett kontrollerat sätt utan att hoppa med höfterna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en hög planka-position med händerna under axlarna.
- Dra snabbt in ett knä mot bröstet, byt sedan och för in det andra knät.
- Fortsätt att alternera knäna i en löpande rörelse.
- Håll ryggen rak och höfterna i linje med axlarna under hela övningen.
Detaljer
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Vader20 %
Säte20 %
Magmuskler20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
