Korkskruv
Expertråd
Håll dina rörelser flytande och kontrollerade, och undvik att använda momentum för att svinga dina ben.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med benen riktade mot taket och armarna vid sidorna.
- Tryck dina armar stadigt mot golvet för stabilitet.
- Sänk dina ben åt ena sidan, ner mot golvet, och cirkulera sedan dem runt till andra sidan i en korkskruvsrörelse.
- Ändra riktning för nästa repetition.
- Håll din core aktiverad och din nedre rygg pressad mot golvet under hela övningen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Korkskruv i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Korkskruv riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Mage, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Mage20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Korkskruv?
Korkskruv riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Korkskruv?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Korkskruv lämplig för nybörjare?
Ja, Korkskruv anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
