Sidoutfall med höftrotation
Expertråd
Håll din kärna engagerad och rotera ditt höft smidigt för att undvika ryckiga rörelser.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna ihop och händerna på höfterna.
- Ta ett brett steg åt sidan med din högra fot, böj din högra knä till en sidolunga.
- När du lungar, rotera din högra höft inåt.
- Tryck ifrån med din högra fot för att återgå till startpositionen.
- Upprepa på vänster sida och fortsätt alternera för önskat antal repetitioner.
Spåra Sidoutfall med höftrotation i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidoutfall med höftrotation riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus45 %
Quadriceps45 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidoutfall med höftrotation?
Sidoutfall med höftrotation riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidoutfall med höftrotation?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidoutfall med höftrotation lämplig för nybörjare?
Ja, Sidoutfall med höftrotation anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
