Sidosteg tag
Expertråd
Upprätthåll en stark kärna under hela rörelsen för att stabilisera din kropp och säkerställa korrekt form.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i axelbredd.
- Ta ett steg åt sidan med ena foten, böj knät något när du går.
- När du tar steget, sträck över din kropp med motsatt arm för att röra vid den stegande foten.
- Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.
- Fortsätt alternera sidorna för önskat antal repetitioner.
Spåra Sidosteg tag i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidosteg tag riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst, Mage, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps14 %
Hamstrings14 %
Vader14 %
Gluteus14 %
Axlar14 %
Bröst15 %
Mage15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidosteg tag?
Sidosteg tag riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst, Mage. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidosteg tag?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidosteg tag lämplig för nybörjare?
Sidosteg tag anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
