Stående Sidocrunch
Expertråd
Håll din core engagerad under hela övningen för att skydda din nedre rygg och förstärka crunch-effekten.
Steg-för-steg
- Stå med dina fötter axelbrett isär och händerna bakom ditt huvud.
- Lyft ditt högra knä mot din högra armbåge samtidigt som du för ner din armbåge mot ditt knä.
- Återgå till startpositionen och upprepa på vänster sida.
- Alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Stående Sidocrunch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående Sidocrunch riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps30 %
Mage30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående Sidocrunch?
Stående Sidocrunch riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Sidocrunch?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående Sidocrunch lämplig för nybörjare?
Ja, Stående Sidocrunch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
