Släde Bred Benpress
Expertråd
Positionera dina fötter bredare än axelbrett för att effektivare träna de inre lårmusklerna.
Steg-för-steg
- Sitt i släden med ryggen mot dynan och fötterna placerade brett på plattformen.
- Lås upp säkerhetsbågarna och böj knäna för att sänka plattformen mot dig.
- Tryck upp plattformen genom att sträcka ut benen och fokusera på att trycka genom dina hälarna.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Släde Bred Benpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Släde Bred Benpress riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Släde Maskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Släde Maskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Släde Bred Benpress?
Släde Bred Benpress riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Släde Maskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Släde Bred Benpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Släde Bred Benpress lämplig för nybörjare?
Släde Bred Benpress anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
