Liggande Korsade Ben
Expertråd
Håll din nedre rygg tryckt mot golvet för att skydda din ryggrad och engagera din kärna under hela rörelsen.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med händerna bakom huvudet, armbågar brett isär.
- Lyft dina axlar från golvet för att engagera dina magmuskler.
- För ena knäet mot bröstet samtidigt som du förlänger det andra benet ut.
- Vrid samtidigt din överkropp, för den motsatta armbågen mot det knä som är böjt in.
- Byt sida smidigt i en 'cyklande' rörelse, korsa dina ben.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande Korsade Ben i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande Korsade Ben riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Gluteus50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande Korsade Ben?
Liggande Korsade Ben riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Korsade Ben?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande Korsade Ben lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Korsade Ben anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
