Steg-upp på stol
Expertråd
Tryck genom hälen på den upphöjda benet för att bättre aktivera sätesmusklerna.
Steg-för-steg
- Stå framför en stadig stol eller plattform.
- Placera en fot på stolen och håll ditt knä i linje med foten.
- Tryck genom hälen på det upphöjda benet för att kliva upp på stolen och ta det andra benet upp för att möta det.
- Kliv ner med samma ben som först klivit upp, och återgå till startpositionen.
- Alternera benen eller gör alla repetitioner på ena sidan innan du byter.
Spåra Steg-upp på stol i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Steg-upp på stol riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus60 %
Quadriceps30 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Steg-upp på stol?
Steg-upp på stol riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Steg-upp på stol?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Steg-upp på stol lämplig för nybörjare?
Ja, Steg-upp på stol anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
