Hävarm benpress (platta)

Expertråd

Lås inte dina knän i toppen av rörelsen och undvik att låta knäna kollapsa inåt. Håll dina fötter platta på plattformen.

Sitt i benpressmaskinen med din rygg och huvud bekvämt vilande mot den vadderade stödet.
Placera dina fötter axelbrett isär på fotplattan.
Sänk säkerhetsbommarna och pressa plattformen bort tills dina ben är utsträckta men inte låsta.
Sänk långsamt plattformen genom att böja knäna tills de bildar en 90-graders vinkel.
Tryck genom dina hälar för att sträcka ut dina ben och återgå till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Primär

Framsida lår50 %

Baksida lår50 %

Utrustning

Hävstångsmaskin

Övningstyp

Styrka