Skivstång Låg Skivstångsböj
Expertråd
Se till att stången är korrekt placerad på ryggen och bibehåll en tight core för att stödja ryggraden under lyftet.
Steg-för-steg
- Steg under skivstången och placera den över dina posteriora deltoider.
- Greppa stången med ett brett grepp och skapa en hylla med dina skulderblad.
- Lyft av stången genom att räta på benen och ta ett steg tillbaka.
- Andas in och böj dig ner genom att trycka ut höfterna och böja knäna.
- Håll vikten på dina hälar och håll ryggen rak.
- Tryck tillbaka upp till startpositionen medan du andas ut.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Skivstång Låg Skivstångsböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skivstång Låg Skivstångsböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus30 %
Quadriceps30 %
Hamstrings30 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skivstång Låg Skivstångsböj?
Skivstång Låg Skivstångsböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstång Låg Skivstångsböj?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skivstång Låg Skivstångsböj lämplig för nybörjare?
Skivstång Låg Skivstångsböj anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
