Vriden Stol
Expertråd
Håll dina knän i linje med varandra för att undvika att belasta knälederna.
Steg-för-steg
- Börja i stående position med fötterna tillsammans.
- Böj knäna och sänk höfterna som om du satt på en stol.
- Förena dina handflator vid hjärtat.
- Vrid din torso åt ett håll, kroka din motsatta armbåge utanför ditt knä.
- Titta över din axel, håll bröstet öppet.
- Håll i flera andetag, sedan upprepa på andra sidan.
Spåra Vriden Stol i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Vriden Stol riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Vader20 %
Gluteus20 %
Mage20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Vriden Stol?
Vriden Stol riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Vriden Stol?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Vriden Stol lämplig för nybörjare?
Ja, Vriden Stol anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
