Landmine Knästående Thruster Press
Expertråd
Håll din core tight och driva genom dina höfter för att generera kraft för pressen, vilket säkerställer en helkropps träning.
Steg-för-steg
- Knä på knä framför en landmine med stången i front rack position.
- Sänk dina höfter mot dina hälar, håll din core engagerad.
- Explosivt driva dina höfter framåt och pressa stången över huvudet.
- Sänk stången tillbaka till front rack positionen när du återvänder till knästående position.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Landmine Knästående Thruster Press i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Landmine Knästående Thruster Press riktar sig främst mot Axlar, Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar30 %
Gluteus20 %
Quadriceps20 %
Sekundär
Bröst15 %
Mage15 %
Utrustning
Landmine
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Landmine Knästående Thruster Press?
Landmine Knästående Thruster Press riktar sig främst mot Axlar, Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.
Hur många set och reps ska jag göra för Landmine Knästående Thruster Press?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Landmine Knästående Thruster Press lämplig för nybörjare?
Landmine Knästående Thruster Press anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
