87 övningar
De 87 bästa suspensionsövningarna med videor och tips
Utforska suspensionsövningar som använder kroppsvinkel och gravitation för motstånd. Varje rörelse har HD-videovägledning och formtips för att hjälpa dig utveckla bålstabilitet, bygga funktionell styrka och förbättra ledmobilitet.
Vanliga Frågor
Vad är suspensionsträning?
Suspensionsträning använder justerbara band som är fästa ovanför för att låta dig utföra övningar med kroppsvikt i olika vinklar. Genom att förändra din kroppsvinkel i förhållande till marken ökar eller minskar du procentandelen av kroppsvikt som du lyfter, vilket gör övningarna lättare eller svårare utan några förändringar av utrustningen. Det är baserat på principen att instabilitet tvingar din bål och stabiliserande muskler att arbeta hårdare.
Är en suspensionstränare värd att köpa för hemmabruk?
En suspensionstränare är ett av de mest prisvärda träningsverktygen för hemmet. Den väger under 1 kg, får plats i en väska, fästs på vilken dörrkarm eller skivstång som helst, och låter dig träna hela kroppen med hundratals övningsvariationer. För resande och användare av hemmagym med begränsat utrymme fyller den luckan mellan träning med kroppsvikt enbart och en full gymsetup.
Hur gör jag suspensionövningar svårare?
Flytta dina fötter närmare ankaren (för rodd och baksida lår) eller längre fram (för armhävningar och fallouts) för att öka procentandelen av kroppsvikt som du flyttar. Du kan också lägga till pauser vid den svåraste punkten, sakta ner takten till 3–5 sekunder per fas, eller höja fötterna på en box. För avancerade utövare ökar variationer med en arm och en ben dramatiskt svårighetsgraden.