Slyngräcke höftabduktion
Expertråd
Fokusera på att röra ditt ben genom en full rörelseomfattning och kontrollera rörelsen för att effektivt träna sätesmusklerna.
Steg-för-steg
- Fäst ena foten i upphängningsremmen och stå på det andra benet.
- Håll din överkropp upprätt och kärnan engagerad.
- Flytta det upphängda benet bort från din kropp, använd dina sätesmuskler för att utföra rörelsen.
- Återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Slyngräcke höftabduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Slyngräcke höftabduktion riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps50 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Slyngräcke höftabduktion?
Slyngräcke höftabduktion riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Slyngräcke höftabduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Slyngräcke höftabduktion lämplig för nybörjare?
Slyngräcke höftabduktion anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
