Stående rollout med TRX
Expertråd
Håll dina rörelser under kontroll och undvik att låta dina höfter sjunka för att bibehålla spänning i magmusklerna och skydda nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg
- Stå vänd bort från upphängningsankaret med remmarna i höfthöjd.
- Greppa handtagen med armarna utsträckta framför dig.
- Luta dig framåt, rulla ut armarna medan du håller kroppen rak.
- Rulla ut så långt du kan med bibehållen bra form.
- Använd dina magmuskler för att dra dig tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Stående rollout med TRX i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående rollout med TRX riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage50 %
Sekundär
Axlar17 %
Lats17 %
Bröst16 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående rollout med TRX?
Stående rollout med TRX riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående rollout med TRX?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående rollout med TRX lämplig för nybörjare?
Stående rollout med TRX anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
