Ring Reverse Fly
Expertråd
Håll din core tight och undvik att använda momentum för att svinga din kropp under övningen.
Steg-för-steg
- Justera upphängningsringarna till ungefär höftens höjd.
- Greppa ringarna med handflatorna nedåt och luta dig framåt, gå framåt med dina fötter tills din kropp är i en diagonal position.
- Med en lätt böjning i armbågarna, öppna dina armar åt sidorna, spänn dina skulderblad ihop.
- Förena långsamt dina armar framför dig med kontroll.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Ring Reverse Fly i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Ring Reverse Fly riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Ring Reverse Fly?
Ring Reverse Fly riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Ring Reverse Fly?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Ring Reverse Fly lämplig för nybörjare?
Ring Reverse Fly anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
