Muscle-up
Expertråd
Fokusera på en kraftfull dragning från latsen och en snabb övergång till dippfasen för att framgångsrikt utföra en muscle-up.
Steg-för-steg-instruktioner
- Häng från en suspensionstång med ett falskt grepp (handleder över stången).
- Dra upp din kropp med tillräcklig kraft för att föra dina axlar över stången.
- När din bröstkorg är över stången, rotera snabbt dina armbågar framåt.
- Pressa upp din kropp tills dina armar är helt utsträckta.
- Sänk dig själv kontrollerat och upprepa i önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Lats30 %
Sekundär
Biceps14 %
Underarmar14 %
Axlar14 %
Magmuskler14 %
Trapets14 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
