Muscle-up
Expertråd
Fokusera på en kraftfull dragning från latsen och en snabb övergång till dippfasen för att framgångsrikt utföra en muscle-up.
Steg-för-steg
- Häng från en suspensionstång med ett falskt grepp (handleder över stången).
- Dra upp din kropp med tillräcklig kraft för att föra dina axlar över stången.
- När din bröstkorg är över stången, rotera snabbt dina armbågar framåt.
- Pressa upp din kropp tills dina armar är helt utsträckta.
- Sänk dig själv kontrollerat och upprepa i önskat antal repetitioner.
Spåra Muscle-up i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Muscle-up riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats30 %
Sekundär
Biceps14 %
Underarmar14 %
Axlar14 %
Mage14 %
Trapezius14 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Muscle-up?
Muscle-up riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Mage, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Muscle-up?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Muscle-up lämplig för nybörjare?
Muscle-up anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
