Enbens dödlyft med upphängning
Expertråd
Håll din rygg rak och luta dig i höfterna för att bibehålla korrekt form och effektivt träna sätesmusklerna och baksida lår.
Steg-för-steg
- Stå framför upphängningsankaret och placera en fot i handtaget.
- Balansera på ditt stående ben med en lätt böj i knät.
- Luta dig i höfterna för att sänka din överkropp framåt medan det upphängda benet lyfts bakom dig.
- Återgå till upprätt position och spänn sätesmusklerna.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Enbens dödlyft med upphängning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enbens dödlyft med upphängning riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus70 %
Sekundär
Hamstrings30 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enbens dödlyft med upphängning?
Enbens dödlyft med upphängning riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbens dödlyft med upphängning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enbens dödlyft med upphängning lämplig för nybörjare?
Enbens dödlyft med upphängning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
